Онлайн-лекція про сон і хронобіологію — про те, як працює наш внутрішній біологічний годинник, як сон впливає на здоров’я, шкіру, мозок і гормони, чому важливо знайти свій ритм, як налаштувати сон під себе, що таке хронотип, як війна змінює якість сну та які техніки допомагають засинати навіть у стресових умовах.

Детальніше про вебінар:

Говоритимемо про сон і хронобіологію – науку про біологічні ритми та внутрішній годинник. Який зв'язок між сном та біологічним годинником. До чого тут краса і шкіра.

Що відбувається у клітинах, яка роль мозку у регуляції біологічних ритмів людини та як на наше існування та сон впливає світло (і його відсутність)?

Як відбувається синхронізація біологічного, астрономічного та соціального часу та чому це взагалі настільки важливо?

О котрій годині насправді синтезується мелатонін та як впливати на цю систему? Чи відпочиває мозок під час сну?

Скільки годин нам треба спати в залежності від віку та інших характеристик?

Чи можна вірити рекламам на кшталт "навчимо спати як Леонардо да Вінчі" та чи корисний поліфазний сон? Як ставитись до денного сну? Що гірше – одна повністю пропущена ніч сну чи хронічний недосип? На які параметри шкіри впливає низька якість сну? Чому необхідно знайти саме свій ритм?

Що таке хронотип та як його визначити, чи існує універсальний "правильний розпорядок дня"?

Генетика чи соціум – що більше впливає на хронотип?

Як оптимізувати процеси (інтелектуальну чи фізичну активність, прийоми їжі тощо) протягом доби з користю для організму?

Що таке гігієна сну?

Які на сьогодні відомі техніки засинання та підходи до розслаблення в напружених умовах?

Що таке справжнє безсоння? Як війна вплинула на якість сну та чому для кожної безпекової ситуації мають бути різні поради?